“首先，盘腿坐好，闭上眼睛，双手手心朝上自己的放在自己的膝盖上💛💡📛，然后吐息均匀，慢慢的感受外面的空气进入自己的鼻腔，喉咙，器官，然后到自己的腹腔最后进入全身，要是感受🏀🗀😠不到的话就一直保持这个动作，一直重复，直到能感受到这些空气。”这是最基本的感受空气，所以他们要先能将这部分完成，才能到下一步。
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